śmiało mozesz próbować. Dość szybko progres w tym ćwiczeniu idzie :-)) Ja też zaczynałem od niewypałów %-) Zresztą,niektórzy tu po 15-17 robią, wiec sporo lepiej ode mnie. a wczoraj 02.03 podciąganie na drążku podchwyt +33kg x 5 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 CC x 14 z ciężarem ciężej niż kiedyś choć liczba powtórzeń ta sama. Pewnie [...]
09.03 podciąganie na drążku podchwyt +33kg x 5 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 3 CC x 15 cieżko szło,wszystkie serie. Aż się zacząłem zastanawiać co jest nie tak. Poza standardowym niewyspaniem do którego przywykłem już. Szybka analiza,staję na wagę patrzę a tam 2 kg więcej %-) szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 20 tradycyjnie największym [...]
12.03 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 8 + CC x 8 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 6 + CC x 6 zrobiłem sobie serie z +15kg i od razu dobicie z ciężarem ciała. Fajnie wchodziło. wykroki +20kg x max +20kg x mac +20kg x max z tym kasem to taki ogólny zapis. Leciutki zapas był aczkolwiek nie [...]
zaległę dwie wypiski 06.04 pompki na jednej ręce (L/P) 5/5 4(+1)/5 3(+2)/5 3(+2)/5 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 wykroki chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 07.04 podciąganie na drązku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x [...]
08.04 bieganie. Słabo i nędzie wiec nie ma co się rozwodzić 09.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x8 CC x 14 Pierwsze seria technika idealna, tylko ostatnia już odstajaca. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 zmniejszyłem nieco ilosć ale spowolniłem ruch utrzymanie pozycji w rozjeździe [...]
12.04 podciąganie na drążku nachwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 14 tak jak ostatnio, tj pierwsze serie najdokładniej i najlepeiej technicznie jak się da,stąd niskie ilosci. Ostatnia już mniej restrykcyjnie. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 tu lekko utrzymywanie pozycji w rozjeździe+ kilka powrotów z rozjazdu [...]
10.05 podciąganie na drazku podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 (nachwyt) jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już [...]
14.05-15.05 weekend stosunkowo słaby pod wzgledem treningwym. W sobotę czułem się jak dętka. Zero mocy,nie dosc ze spalem do 11,to jeszcze w ciągu dnia śpiączka mnie łapała a spać poszedłem o 22 %-) dramat dosłownie... w niedzielę wiele lepiej nie było. Może i wstałem nieco wcześniej ale jakiś taki obolały.Tez bez większych chęci do [...]
20.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 13(nachwyt) martyw ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 russian twist +10kg x 45 +10kg x 40 +10kg x 45 +10kg x 40 21.05 pompki na trzech krzesłach +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 [...]
23.06 podciąganie na drążku nachwyt +33kg x 3 +33kg x 3 +20kg x 6 +20kg x 6 +10kg x 9 +10kg x 8 CC x 12 CC x 10 martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 wspiecia +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 plank +15kg x 45sek +15kg x 45sek +15kg x 45sek 24.06 pistolety CC x 5 CC x 5 CC x 5 pompki zwykłe +20kg x 15 +20kg x 13 +20kg x 12 [...]
01.07 podciąganie na drążku nachwyt +25kg x 6 +25kg x 5 +25kg x 5 +25kg x 5 +25kg x 4 +10kg x 10 +10kg x 8 +10kg x 7 i tylko tyle dziś kawalerski kumpla,wiec nawet nie próbuję nic robić,zachowam siły i energię na wieczór ;-)
18.08 miało być bieganie ale wpadła dodatkowa praca na nockę wiec odpuściłem. 19.09 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 12 +5kg x 8 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 ostatni trening w tym stylu. Słabe czucie, nie za bardzo jestem też zadowolony z samopoczucia. Pamiętam że kilka dni temu jak chciałem podejść do większej ilosci [...]
jeszcze z wczoraj 16.06 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 9+CC x 5 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 cc x 10 nieco łątwiej niż ostatnio. W drugiej serii dodałem jedno,a w pierwszej na upartego mogłem powalczyć o 15-ste powtórzenie "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 22 +33kg x 20 tu luz. uginanie ramion +10kg x [...]
Nie, nic nie borę, Może faktycznie jakieś witaminy czas zacząc podjadać,bo z jedzeniem owoców u mnie też słabo... zaległości: 23.09 pompki do góry nogami x3 x2 x2 wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 11 +33kg x 11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 pompki na jednej ręce x 5 x3 x3 x3 burpess x10 x10 x10 [...]
z dwóch dni: 05.10 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 11 +5kg x 8+CC x 3 +5kg x 7+CC x 7 +5kg x 7+CC x 7 +5kg x 6+CC x 5 pierwsza jeszcze z zapasem,kolejne już nie. Przedramię w trakcie dawało radę,niestety następnego dnia było mniej wesoło... szrugsy +53kg x 20 +53kg x 18 +53kg x 17 +53kg x 15 tu tak sobie, ruch wydaje mi się spłycałem nieco. [...]
10.10 podciąganie na drążku podchwyt +4kg x 12 +4kg x 8 + CC x 4 +4kg x 7+ CC x 5 +4kg x 7+ CC x 5 +4kg x 6 + CC x 3+3 cc x 10 obniżyłem o 1kg bo czuję ze nadchodzi kres postępu, co nie zmienia faktu że i tak się ciężko robiło... martwy ciąg +53kg x 15 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 10 niby niezbyt ciężki,niby zapas był a jednak zmęczyło mnie to... [...]
12.11 pobiegałem. Godne uwagi było to że polazłem biegać o 1:30 w nocy....cóż,w nocy już dość chłodno się robi ale biegało się nieźle. Zresztą, fajnie również pod tym względem że o tej godzinie ludzi nie ma ,samochodów nie ma. Cisza,spokój. Minus tylko taki że ciemno na tyle ze musze biegać ulicami,czego nie lubie 13.11 podciąganie na drążku [...]
23.11 w zasadzie wolne, lekko się poruszałem ale ciężko to zakwalifikowac do jakiejkowliek czynności. 24.11 bieganie. Tempo słabe ale po chorobie cudów nie należy oczekiwać. Zmienię nieco zasady treningu domowego. Zrobię sobie trening obwodowy z podziałem. Podział polegać będzie na tym że ćwiczenia będę dobierał w taki sposób by mięśnie ćwiczone [...]
25.11 podciąganie na drążku nachwyt drop-set +10kg x 9 + CC x 7 +10kg x7 + CC x5 +10kg x 6 +CC x 5 +10kg x 6+CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 przyciężkawo,chwyt puszczał 4 x obwód rozjazdy na kółku x4 szrugsy (+53kg x 20) wspięcia (+53kg x 25) scyzoryki x7 Sam obwód calkiem spoko, wszędzie zapas. Zmienię jednak ten dropset w podciąganiu. Czas na coś [...]
Na chwile wpadlem wczoraj do domu i w parę minut udało sie zrobić: 25.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 8 + 1 x cc +5kg x 7 + 2 x cc +5kg x 7 + 2 x cc CC x 9 Wszędzie 60sek przerw.
[BLOG] W domu też można
